Сначала наблюдал за дыханием,потом чувствую что уже за ним не наблюдаю,а растворяюсь в данном процессе. Тоесть что процесс проходит вне меня.
Все правильно. Я бы еще, помимо медитации, занимался бы ещё пранаямами, крийями. Это увеличит мощность восприятия пустоты,- погруженности вовнутрь. Когда центральный канал активен, вся энергия пребывает в нем и с трудом связывается с внешним чувственным восприятием, облегчая медитацию.
Последний раз редактировалось: Rupor (Пт 17 Янв 20, 19:32), всего редактировалось 1 раз
Сначала наблюдал за дыханием,потом чувствую что уже за ним не наблюдаю,а растворяюсь в данном процессе. Тоесть что процесс проходит вне меня.
Дыхание действительно просто происходит, так сказать, помимо вас. Научиться наблюдать дыхание, не вмешиваясь в него - первый и важный этап научения просто наблюдать, не присваивая и не отвергая. Так что у вас всё в порядке, похоже. _________________ Не побеждай. Не защищайся Не сдавайся.
№523672Добавлено: Пт 17 Янв 20, 22:13 (4 года тому назад)
Продолжайте наблюдать за дыханием, поддерживайте внимание собранным, сосредоточенным, сфокусированным, ясным, точным. Старайтесь удерживать только одну точку контакта с дыханием. В идеале это точка нижней опоры диафрагмы (чуть ниже пупка, на глубине 1.5-2 пальца). Именно в этой точке наблюдается движение наиболее расслабленного и естественного дыхания. Если пока движение в этой точке незаметно, попробуйте следить за стенкой живота или за точкой в районе солнечного сплетения. Если и там движение не достаточно отчетливо замечается, наблюдайте за ощущением касания воздуха на верхней губе. Если и там ощущения слишком тонки, тогда на краешке ноздри. Ощущение должно быть именно касания входящего и выходящего потока воздуха.
Ясность этого ощущения должна возрастать, а не приглушаться. Не двигайте фокус внимания вслед за потоком воздуха, фокусируйтесь только на ощущении движения в выбранной точке и только в ней. Что бы при этом ни происходило в сознании, мягко отбрасывайте и возвращайтесь к выбранной точке наблюдения и только к ней, максимально быстро, снова и снова делая восприятия максимально ясным и отчетливым, контрастным, ярким, фактурным. Можете иногда помогать себе визуализацией этой точки.
В случае медитации на точке ниже пупка обычно складывается мудра (одна рука поверх другой раскрытыми ладонями вверх, большие пальцы соединены подушечками) с которой на эту точку словно бы скатывается небольшой шарик и опирается на нижнюю стенку живота. В начале практики можно даже брать какой-нибудь довольно заметный предмет и упирать его, чтобы ощущение нужной точки было более ясным и заметным, чтобы внимание не блуждало, чтобы не подпитывались сомнения и нерешительность. _________________ Решительность и усердие (шила) в невозмутимом (самадхи) исследовании (праджня) корней всех беспокойств ума.
Продолжайте наблюдать за дыханием, поддерживайте внимание собранным, сосредоточенным, сфокусированным, ясным, точным. Старайтесь удерживать только одну точку контакта с дыханием. В идеале это точка нижней опоры диафрагмы (чуть ниже пупка, на глубине 1.5-2 пальца). Именно в этой точке наблюдается движение наиболее расслабленного и естественного дыхания. Если пока движение в этой точке незаметно, попробуйте следить за стенкой живота или за точкой в районе солнечного сплетения. Если и там движение не достаточно отчетливо замечается, наблюдайте за ощущением касания воздуха на верхней губе. Если и там ощущения слишком тонки, тогда на краешке ноздри. Ощущение должно быть именно касания входящего и выходящего потока воздуха.
Ясность этого ощущения должна возрастать, а не приглушаться. Не двигайте фокус внимания вслед за потоком воздуха, фокусируйтесь только на ощущении движения в выбранной точке и только в ней. Что бы при этом ни происходило в сознании, мягко отбрасывайте и возвращайтесь к выбранной точке наблюдения и только к ней, максимально быстро, снова и снова делая восприятия максимально ясным и отчетливым, контрастным, ярким, фактурным. Можете иногда помогать себе визуализацией этой точки.
В случае медитации на точке ниже пупка обычно складывается мудра (одна рука поверх другой раскрытыми ладонями вверх, большие пальцы соединены подушечками) с которой на эту точку словно бы скатывается небольшой шарик и опирается на нижнюю стенку живота. В начале практики можно даже брать какой-нибудь довольно заметный предмет и упирать его, чтобы ощущение нужной точки было более ясным и заметным, чтобы внимание не блуждало, чтобы не подпитывались сомнения и нерешительность.
Вам нельзя начинать темы Вам нельзя отвечать на сообщения Вам нельзя редактировать свои сообщения Вам нельзя удалять свои сообщения Вам нельзя голосовать в опросах Вы не можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Календарь
Peгиcтрaция
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вхoд
