Практика перед сном...

mdbm · Зарегистрирован: 25.04.2006 Суждений: 334

Давайте поговорим о практике перед сном...

Я практикую медитацию в позе Шавасана (поза трупа)
Просто тупо убираю подушку, ложусь по стойке смирно, расслабляюсь...

С каждым выдохом стараюсь расслабить тело и как бы проваливаться в постель...
Вдох - выдох - расслабление (без задержки дыхание)
Постепенно тело достигает расслабления....никакого счета циклов...просто тупо проваливание в постель с каждым выдохом....всё плавно, неторопясь....

Затем наступает момент , когда я осознаю себя внутри тела.
Я начинаю наблюдать реакции тела...

Я чувствую как дергаються различные участки тела - вероятно это выбросы напряжений...
Дёргаються пальцы, пробегают мурашки в тех или иных местах, какие-то кратковременные вибрации в разных участках...- я наблюдаю....

иногдв переключаюсь на слух и слушаю шум за распахнутым окном: птицы, сверчки, машины, голоса

затем снова переключаюсь на ощущения в теле...

Периодически чувствую, что на лице возникают какие-то напряжения...иногда кажеться, что половина лица сковывает какое-то "поле" - я наблюдаю, стараясь не анализировать...

Периодически начинаю практиковать глубокие задержки дыхания - стараюсь задержать дыхание так, чтоб почувствовать "тревогу тела или ума", затем принципиально делаю долгий вдох, причём именно принципиально медленный вдох....

вообщем экспериментирую как хочеться и наблюдаю реакции...

Слушаю сердце, наблюдаю конвульсии мышц, подёргивания, переключаюсь на слух, на запах, снова на тело, стараюсь не анализировать....

Особенно меня интересуют подёргивания мышц - я чувствую, что это какой-то выброс каких-то энергий...

Затем я беру подушку под голову, подминаю её и перевернувшись на правый бок погружаюсь в сон....

Иногда мысли буквально кишат в голове....Я включаю свет, беру блокнот и начинаю писать "планы" на завтра и в процессе написания я как бы очищаю свой ум от мыслей и после этого спокойно засыпаю ...
Очень эффективно, если мысли касаються завтрашнего дня....

+ утром я уже знаю что надо делать и от этого день начинаеться более спокойным....без кипеша

GuanMao · Зарегистрирован: 29.09.2005 Суждений: 170

Никакой медитации не практикую, если не хочется (то есть если не моему разуму нехочется, а весь организм в целом не хочет) - а разум молчит и не вмешивается. Хотя если и вмешивается, то засыпаю раньше чем погружусь в медитацию Smile

Никакие мысли вроде "надо сегодня практиковать-медитировать" или "завтра надо сделать то-то" не тревожат.
Никогда не знаю что я буду делать завтра...

Блин надо диплом делать, а я все никак не могу собраться... по фиг чтоли... Эх, пролечу Smile

Все таки в последний раз надо напрячься, но так не хочется...

miha · умер Зарегистрирован: 12.03.2005 Суждений: 4540

Ложусь в любую позу. Выключаю мозги. И по желанию, смотрю сон, смотрю за сном или смотрю за тем кто смотрит сны. Время перехода не более 2-3х минут. Минимальное, пока ложу голову на подушку.